5분만 투자하세요, 인생이 달라집니다: '아주 작은 습관의 힘' 리뷰

 

1월의 어느 날 서점을 방문했을 때, 매장 입구에 진열된 습관 관련 책들이 눈길을 사로잡았습니다. 하지만 단순히 연초에만 계획을 세우고 끝나는 것이 아니라, 이 계획을 꾸준히 이어가는 것이 진정한 변화의 시작 아닐까요?

 

 

바로 이 점에서 ‘아주 작은 습관의 힘’은 특별함을 가질 것입니다. 작은 습관으로 시작해 지속적인 성장을 이루는 방법을 단 5분 안에 배우고 실천할 수 있는 강력한 전략을 제시합니다. 그 변화의 시작을 함께 알아보시죠.

 

책의 핵심 메시지

작은 습관은 큰 변화를 만들어냅니다. 이 책에서 제임스 클리어는 하루 1%의 변화라는 개념을 강조합니다. 매일 1%씩 개선하면 1년 후 우리는 37배 성장할 수 있다는 사실, 놀랍지 않나요?

 

또한 변화는 의지력에 의존하지 않고 자동화된 시스템으로 이루어져야 한다고 설명합니다. 단순히 목표를 세우는 것보다 일상 속에서 자연스럽게 이어질 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다는 메시지를 전달합니다.

내일부터 실천해보자 습관 쌓기의 4단계

‘아주 작은 습관의 힘’은 실천을 위한 구체적인 전략을 제공합니다. 책에서 제시하는 습관 쌓기의 4단계는 다음과 같습니다:

• 신호: 새로운 습관을 시작하는 트리거를 설정합니다. 예: 아침 알람을 신호로 스트레칭 시작.
• 갈망: 습관을 유지하기 위한 동기를 부여합니다. 예: 스트레칭 후 더 활기찬 하루를 상상.
• 반응: 실천 가능한 작은 행동으로 시작합니다. 예: 단 5분만 스트레칭하기.
• 보상: 행동 후 느껴지는 성취감이나 즐거움으로 마무리합니다. 예: 달성 후 좋아하는 음료 한 잔.

이 네 단계는 단순해 보이지만 매우 효과적입니다. 중요한 점은 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 줄이는 데도 같은 원리가 적용된다는 것입니다. 예를 들어, 나쁜 습관을 없애고 싶다면 ‘신호’를 없애거나, ‘보상’을 매력적이지 않게 만들어야 합니다. 반대로 좋은 습관은 신호를 명확히 하고, 보상을 강화하는 방식으로 강화할 수 있습니다.

 

습관 형성을 통해 얻는 가장 큰 이점 중 하나는 새로운 정체성을 만들어 나갈 수 있다는 것입니다. 제임스 클리어는 "습관은 정체성을 만들어내고, 정체성은 습관을 강화한다"라고 말합니다. 매일 조금씩이라도 글을 쓰는 사람은 ‘창의적인 사람’이라는 정체성을 형성하게 되고, 매일 운동하는 사람은 ‘운동하는 사람’이라는 새로운 자아를 만들어나갈 수 있습니다. 이러한 정체성의 변화는 습관 형성의 가장 큰 동력이 됩니다.

책에서의 배움!!

꾸준한 습관을 세우기 어려운 이유는 여럿 있지만, 이런 과정의 어려움도 그중 하나입니다. 변화는 극히 작고 눈에 보이는 결과가 없으니 쉽게 그만두게 됩니다. 좋은 습관과 나쁜 습관 역시 마찬가지입니다. 좋은 습관을 한다고 해도 변하는 것이 없어 그만두고, 나쁜 습관은 당장의 변화가 없으니 계속하게 됩니다. 이 책은 이런 점에서 반대로 행동해야 한다는 메시지를 던집니다.

 

또한, 정체성 역시 습관에서 비롯된다는 점이 흥미로웠습니다. 제임스 클리어는 이렇게 말합니다. "정체성은 습관에서 나온다. 습관은 정체성을 만들어 나간다." 매일 글을 쓰면 창조적인 사람이라는 정체성이 만들어지고, 매일 운동을 하면 운동하는 사람이라는 정체성이 형성된다는 점은 생각할 거리를 줍니다.

 

이 책은 작은 변화의 중요성을 다시금 깨닫게 합니다. “변화는 갑작스럽게 이루어지지 않는다. 꾸준함이 모든 것을 만든다”는 메시지는 누구에게나 적용될 수 있습니다. 또한, 환경을 조성하는 것이 습관 성공의 핵심임을 강조합니다. 이를 통해 우리가 처한 환경을 조금만 바꾸면 원하는 행동을 지속할 수 있다는 사실을 알게 됩니다.

 

책에 대한 개인적 의견

시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다는 말, 정말 와닿지 않나요? 이 책에서는 우리가 어디에 시간을 들이느냐에 따라 그것이 복리로 증가한다고 설명합니다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만, 나쁜 습관은 시간을 적으로 만듭니다.

 

운동, 독서, 블로그 작성처럼 해야 하지만 하기 싫은 것들을 매일 습관으로 만들 수 있을까요? 반대로 담배, 음주, 야식, 게임 같은 나쁜 습관은 당장의 재미와 쾌락을 위해 반복되고 있지는 않나요?

 

이 책을 통해 저 역시 이런 습관들을 다시 생각해 보는 계기가 되었습니다. 아주 작은 변화부터 시작해 보는 것, 그것이 진정한 변화의 시작임을 느끼게 되었습니다.

 

이 책을 읽으며 습관 형성이 단순한 행동 이상의 의미를 지닌다는 점을 깊이 깨달았습니다. 작은 습관이 모여 정체성을 만들어내고, 그 정체성이 결국 삶을 변화시킨다는 사실이 특히 와닿았습니다. 이를 통해 저 역시 새로운 시각으로 제 습관을 돌아보고 작은 변화부터 실천하게 되었습니다. 특히, 습관 형성의 네 가지 요소를 이해하고 이를 일상에 적용함으로써, 원하는 변화를 더욱 효과적으로 이끌어낼 수 있다는 점이 인상 깊었습니다. 작은 노력이 모여 큰 변화를 만든다는 사실을 기억하며, 앞으로도 꾸준히 작은 습관들을 쌓아나가야겠다는 다짐을 하게 되었습니다.

 

마무리하며

작은 변화가 큰 결과를 만듭니다. ‘아주 작은 습관의 힘’은 이를 실현할 수 있는 구체적이고 실용적인 방법을 제시합니다. 바쁘고 힘든 일상 속에서도 작은 습관부터 시작해 보세요.

하루 5분만 투자해 책에서 배운 습관법을 실천해 보는 건 어떨까요?

 

출근 전 5분 동안 스트레칭을 하거나, 자기 전에 5분 동안 독서를 시작하는 작은 행동이 큰 변화를 만들어낼 수 있다고 말하고 있습니다. 

 

오늘부터 작은 습관을 시작해 보는 것은 어떨까요?

저와 여러분들의 삶이 어떻게 달라지는지 직접 경험해 보는 기회가 될 것입니다.

 

지금 바로 이 책을 읽고 여러분들의 삶에 작은 습관의 힘을 더해보세요. 여러분은 어떤 작은 습관으로 변화를 시작하고 싶으신가요? 댓글로 목표를 정하고 26년에 다시 한번 글을 읽어 보는 것은 어떨까요? 

 

2025.01.19 - [독서] - 10배로 생각하고 행동하라 '10배의 법칙'이 가르쳐준 성공 비밀